[...] ze sztanga 12-12-10-8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 PO CO ZNOW RPZYSIADY MALO Wspięcia na palce 2x15 Biceps, przedramie: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 NIE sztangielki stojac uchwyt mlotkowy 2x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 NIE PODBA MI SIE TEN PLAN PRAKTYCZNIE KLATKA 3X W TYGODNIU, PRZECIZZAONA, [...]
[...] z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) Podobnie jak w tricepsie dwa cwiczenia wystarczą CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg) Lux Jednak brakuje mi tych nóg dołóz choć kilka lekkich [...]
[...] na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] Trening: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ?x6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?x8 3a. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 3b. Face pull z rotacją 4x10 4. Wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 4x12 5b. Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce [...]
[...] z sztanga stojac 3 x 12,10,8 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 -MC 4x10 Triceps -francuskie wycikanie sztangi lezac 3 x 10 -Wyciskanie w waskim uchwycie 4 x 12,10,8,6 Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12,10,8 -unoszenie [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
Chciałem się też zapytac czy ten plan jest dobry?? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12pow Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 2. Podnoszenie sztangi do brody 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję [...]
[...] robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? (aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10) 3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu? 4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym [...]
Wyglądam podobnie , po 2 latach treningu, no może trochę lepiej, ale klatka również mi zostaje daleko w tyle... ja od niedawna robię: - płaska 15,12,10,8,6 - głową w dół 4x10 - brama 4x10 ale jak narazie też bez postępów
[...] stojąc z przodu, może przenieść się na siedząc z tyłu do kąta prostego lub nieco poniżej?) -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 [...]